Porovnanie keto diét

Všetky keto diéty sme otestovali, vybrali 21 parametrov, ktoré podľa nás sú dôležité a všetko sme pre Vás pripravili do prehľadnej tabuľky nižšie. Okrem toho sme otestovali aj podporu jednotlivých firiem, aby sme vedeli, ako komunikujú so zákazníkmi.

TOP 5 najlepšie keto diéty

Redakce 5nej
Hodnotil/a Redakce 5nej

Redakce 5nej.cz se skládá ze zkušených bankéřů, marketingových specialistů, jazykových guru a fitness nadšenců, kteří věnují maximum svého úsilí a času na vytvoření kvalitního obsahu. Naše srovnání a recenze jsou vytvářeny nezaujatě a tak aby šetřily váš čas.

Financie
Plán na cca 2 týždne
Koľko stojí balíček jedál na dva týždne.
3568 Kč
od 3159 Kč
2830 Kč
2 499 Kč
2 655 Kč
Plán na cca 3 týždne
Informácie, koľko stojí balíček jedál na tri týždne.
5104 Kč
od 4563 Kč
2730 Kč
-
3 717 Kč
Plán na cca 4 týždne
Informácie, koľko stojí balíček jedál na štyri týždne.
6713 Kč
6128 Kč
4773 Kč
4 799 Kč
5 310 Kč
Cena za jedno jedlo
Informácie, koľko priemerne zaplatíte za jedno jedlo v prípade, že nekupujete balíčky v akcii.
cca 50 Kč
cca 45 Kč
37 - 48 Kč
32 - 40 Kč
cca 50 Kč
Šejker v cene
Väčšina zvýhodnených balíčkov obsahuje aj šejker zadarmo. Ideálne je, keď si darček môžete vybrať, pretože keď kupujete balíčky opakovane, určite nebudete nadšení, že máte zakaždým nový šejker. Ten stačí jeden, maximálne dva.
Ano (Áno šejker alebo iný darček podľa výberu)
Ano
Ano (Áno šejker alebo iný darček podľa výberu)
Ne (ale darček v podobe prekvapenia)
Ano (Áno šejker alebo iný darček podľa výberu)
Jedlá
Raňajky
V rámci keto diéty sú v diétnych plánoch aj raňajky.
Ano
Ano
Ano
Ano
Ano
Dopoludňajšia desiata
V rámci keto diéty je v diétnych plánoch aj dopoludňajšia desiata.
Ano
Ano
Ano
Ano
Ano
Obed
V rámci keto diéty je v diétnych plánoch aj obed.
Ano
Ano
Ano
Ano
Ano
Popoludňajšia desiata
V rámci keto diety je v dietních plánech i odpolední svačina.
Ano
Ano
Ano
Ano
Ano
Večera
V rámci keto diéty je v diétnych plánoch aj večera.
Ano
Ano
Ano
Ano
Ano
Dôležité parametre
Rýchla príprava
Ano
Ano
Ano
Ano
Ano
Jednoduchá príprava
Keto jedlo sa pripravuje ľahko – väčšinou zmiešaním hotovej zmesi so studenou či prevarenou vodou.
Ano
Ano
Ano
Ano
Ano
Jednoduché dodržiavanie stravovacieho plánu
Stravovací plán nemusí byť pre každého ľahké dodržiavať. Pokiaľ je ale diéta nachystaná tak, aby bola príprava jedál rýchla, jednoduchá a potraviny vás dostatočne zasýtili a obmedzili chuť na sladké, dodržíte stravovací plán lepšie.
Individuálne
Individuálne
- Vďaka pripraveným pokrmom
Individuálne
Individuálne
Manuál na prípravu
Súčasťou diétnych balíčkov je aj manuál na prípravu jedál, recepty na zdravé diétne jedlá, popr. tipy, ako kombinovať instantné zmesi s odporúčanou zeleninou, orieškami atď.
Ano
Ano
Ne (nie je potreba)
Ano
Ano
Pečivo
Súčasťou niektorých keto diét je aj pečivo. Niekde si kúpite zmes a musíte si ho upiecť sami, inde je možné kúpiť pečivo už hotové a pripravené na konzumáciu.
Ano
Ano (- bez pečenia)
Ano
Ne
Ano (- hotové aj na pečenie)
Pestrosť jedál
Sladké a slané
Súčasťou keto diéty sú sladké aj slané potraviny, zmesi atď.
Ano
Ano
Ano
Ano
Ano
Rozmanitosť stravy
Keto diéta má rozmanité jedlá, ktoré váš jedálniček ozvláštnia a spestrí. Cieľom je, aby ste nejedli stále len jedlá rovnakej chuti.
Ano
Ano
Ano
Ano
Ano
Obsahuje vitamíny a minerály
Keto jedlá obsahujú vitamíny, minerály, stopové prvky, vlákninu atď.
Ano
Ano
Ano
Ano
Ano
Obsahuje vlákninu
Keto jídla obsahují vlákninu v potřebném množství pro zdravé trávení.
Ano
Ano
Ano
Ano
Ano
Podpora
On-line podpora
Společnost má k dispozici podporu na live chatu, který je vám k dispozici a získáte tak rychlé a stručné odpovědi, popř. odkazy na informace, které vás zajímají.
Ano
Ano
Ano
Ano
Ano
Telefón
Společnost má podporu k dispozici na telefonu.
Ano
Ano
Ano
Ano
Ano
E-mail
Společnost můžete kontaktovat i pomocí e-mailu.
Ano
Ano
Ano
Ano
Ano
Odpovede
Kolik odpovědí na naše otázky jsme obdrželi? Odpověděli nám poradci na všechno?
10/10
10/10
10/10
5/5
10/10

KetoMix Recenzia 1. KetoMix Recenzia

Stručně/vhodné pro

KetoMix je keto diéta, ktorá je založená na minimálnom príjme sacharidov a zvýšenom príjme bielkovín. Počas prvej – redukčnej fázy nastáva stav ketózy (už po 2-3 dňoch), keď začnú ubúdať kilá. KetoMix má niekoľko výhodných balení, ktoré obsahujú určitý počet jedál odporúčaných na určitý počet dní. Tieto jedlá potom doplňte povoleným množstvom zeleniny a orechov a pite dostatok tekutín. K dispozícii je široká ponuka jedál, od slaných omelet až po sladké kaše, pudingy, palacinky, ako aj koktaily, proteínové tyčinky alebo dokonca proteínové čokolády.

Celkové skóre 9.8/10 se skládá z hodnocení všech 23 parametrů:
  • Plán na cca 2 týždne
  • Plán na cca 3 týždne
  • Plán na cca 4 týždne
  • Cena za jedno jedlo
  • Šejker v cene
  • Raňajky
  • Dopoludňajšia desiata
  • Obed
  • Popoludňajšia desiata
  • Večera
  • Rýchla príprava
  • Jednoduchá príprava
  • Jednoduché dodržiavanie stravovacieho plánu
  • Manuál na prípravu
  • Pečivo
  • Sladké a slané
  • Rozmanitosť stravy
  • Obsahuje vitamíny a minerály
  • Obsahuje vlákninu
  • On-line podpora
  • Telefón
  • E-mail
  • Odpovede
Hodnotenie redakcie
hodnotené 23 parametrov
9.8/10
Hodnotenie používateľov
hodnotené 35x
3.3/5
Celkové skóre 9/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Plán na cca 2 týždne
  • Plán na cca 3 týždne
  • Plán na cca 4 týždne
  • Cena za jedno jedlo
  • Šejker v cene
Financie
9/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Raňajky
  • Dopoludňajšia desiata
  • Obed
  • Popoludňajšia desiata
  • Večera
Jedlá
10/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Rýchla príprava
  • Jednoduchá príprava
  • Jednoduché dodržiavanie stravovacieho plánu
  • Manuál na prípravu
  • Pečivo
Dôležité parametre
10/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 4 parametrov:
  • Sladké a slané
  • Rozmanitosť stravy
  • Obsahuje vitamíny a minerály
  • Obsahuje vlákninu
Pestrosť jedál
10/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 4 parametrov:
  • On-line podpora
  • Telefón
  • E-mail
  • Odpovede
Podpora
10/10

Výhody

  • Jednoduchá diéta.
  • Balíček obsahuje jedlá na celý deň.
  • Bohaté na vitamíny a minerály.
  • Pestrá jedla, kde si vyberiete sladké aj slané.

Nevýhody

  • Niektoré jedlá nemusia chutiť každému.

KetoDiet Recenzia 2. KetoDiet Recenzia

Stručně/vhodné pro

KetoDiet ponúka plány na chudnutie a e-shop s proteínovými potravinami a doplnkami. Výhodné potravinové balíčky sú k dispozícii v rámci troch typov plánov chudnutia – základného, stredného a intenzívneho, ktoré sa líšia dĺžkou a množstvom potravín v závislosti od toho, akú má klient nadváhu a koľko chce alebo potrebuje schudnúť. Jedlá si môžete objednať aj jednotlivo alebo vyskúšať zvýhodnený trojdňový balíček. KetoDiet poskytuje kompletné jedálne lístky, recepty, diétne plány a výhodné balíčky potravín.

Celkové skóre 9.8/10 se skládá z hodnocení všech 23 parametrů:
  • Plán na cca 2 týždne
  • Plán na cca 3 týždne
  • Plán na cca 4 týždne
  • Cena za jedno jedlo
  • Šejker v cene
  • Raňajky
  • Dopoludňajšia desiata
  • Obed
  • Popoludňajšia desiata
  • Večera
  • Rýchla príprava
  • Jednoduchá príprava
  • Jednoduché dodržiavanie stravovacieho plánu
  • Manuál na prípravu
  • Pečivo
  • Sladké a slané
  • Rozmanitosť stravy
  • Obsahuje vitamíny a minerály
  • Obsahuje vlákninu
  • On-line podpora
  • Telefón
  • E-mail
  • Odpovede
Hodnotenie redakcie
hodnotené 23 parametrov
9.8/10
Hodnotenie používateľov
hodnotené 13x
3.6/5
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Plán na cca 2 týždne
  • Plán na cca 3 týždne
  • Plán na cca 4 týždne
  • Cena za jedno jedlo
  • Šejker v cene
Financie
10/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Raňajky
  • Dopoludňajšia desiata
  • Obed
  • Popoludňajšia desiata
  • Večera
Jedlá
10/10
Celkové skóre 9/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Rýchla príprava
  • Jednoduchá príprava
  • Jednoduché dodržiavanie stravovacieho plánu
  • Manuál na prípravu
  • Pečivo
Dôležité parametre
9/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 4 parametrov:
  • Sladké a slané
  • Rozmanitosť stravy
  • Obsahuje vitamíny a minerály
  • Obsahuje vlákninu
Pestrosť jedál
10/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 4 parametrov:
  • On-line podpora
  • Telefón
  • E-mail
  • Odpovede
Podpora
10/10

Výhody

  • Rýchlo pripravené chutné jedlá
  • Strava bohatá na vitamíny, vlákninu, minerály atd.

Nevýhody

  • Potraviny s vyšším obsahom bielkovín nemusia vyhovovať každému
  • Napriek premysleným diétnym plánom môžu mať niektorí ľudia problémy s dodržiavaním pravidelnej stravy.

KetoFit recenzia 3. KetoFit recenzia

Stručně/vhodné pro

KetoFit je proteínová diéta určená špeciálne pre ženy. KetoFit má tri plány na chudnutie, ktoré sú rozdelené podľa toho, či potrebujete len vyladiť postavu a zhodiť pár kíl (Soft), či máte nadváhu (Optimal) alebo dokonca bojujete s obezitou (Maxi). Diéta KetoFit zahŕňa „sladké“ aj slané jedlá, proteínové nápoje, pudingy, kaše, ale aj potraviny ako palacinky atď.

Celkové skóre 9.8/10 se skládá z hodnocení všech 23 parametrů:
  • Plán na cca 2 týždne
  • Plán na cca 3 týždne
  • Plán na cca 4 týždne
  • Cena za jedno jedlo
  • Šejker v cene
  • Raňajky
  • Dopoludňajšia desiata
  • Obed
  • Popoludňajšia desiata
  • Večera
  • Rýchla príprava
  • Jednoduchá príprava
  • Jednoduché dodržiavanie stravovacieho plánu
  • Manuál na prípravu
  • Pečivo
  • Sladké a slané
  • Rozmanitosť stravy
  • Obsahuje vitamíny a minerály
  • Obsahuje vlákninu
  • On-line podpora
  • Telefón
  • E-mail
  • Odpovede
Hodnotenie redakcie
hodnotené 23 parametrov
9.8/10
Hodnotenie používateľov
hodnotené 11x
4/5
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Plán na cca 2 týždne
  • Plán na cca 3 týždne
  • Plán na cca 4 týždne
  • Cena za jedno jedlo
  • Šejker v cene
Financie
10/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Raňajky
  • Dopoludňajšia desiata
  • Obed
  • Popoludňajšia desiata
  • Večera
Jedlá
10/10
Celkové skóre 9/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Rýchla príprava
  • Jednoduchá príprava
  • Jednoduché dodržiavanie stravovacieho plánu
  • Manuál na prípravu
  • Pečivo
Dôležité parametre
9/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 4 parametrov:
  • Sladké a slané
  • Rozmanitosť stravy
  • Obsahuje vitamíny a minerály
  • Obsahuje vlákninu
Pestrosť jedál
10/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 4 parametrov:
  • On-line podpora
  • Telefón
  • E-mail
  • Odpovede
Podpora
10/10

Výhody

  • Navrhnuté primárne pre ženy.
  • Jednoduchá príprava jedál.
  • Obsahuje dôležité vitamíny, vlákninu a minerály.

Nevýhody

  • Jedlá si nemusí obľúbiť každý.
  • Výber správneho balíčka jedál môže byť trochu mätúce.

Chia Shake recenzia 4. Chia Shake recenzia

Stručně/vhodné pro

Chia koktaily sú zdravé superpotraviny, ktoré obsahujú vyvážený pomer živín, vitamínov a minerálov. Ponúkajú výrobky na mieru na chudnutie, zdravý životný štýl, pre športovcov a vegánov – skrátka, pre každého niečo! K dispozícii je nielen zákaznícka podpora, ale aj odborníci na výživu, ktorí vám pomôžu vybrať správny smer a upraviť váš súčasný životný štýl. Môžete vyskúšať výhodné diétne balíčky a diétne plány na týždeň až 2 mesiace. Chia Shake diéta ponúka pohodlné chudnutie bez negatívneho jojo efektu a je cenovo dostupná!

Celkové skóre 9.6/10 se skládá z hodnocení všech 23 parametrů:
  • Plán na cca 2 týždne
  • Plán na cca 3 týždne
  • Plán na cca 4 týždne
  • Cena za jedno jedlo
  • Šejker v cene
  • Raňajky
  • Dopoludňajšia desiata
  • Obed
  • Popoludňajšia desiata
  • Večera
  • Rýchla príprava
  • Jednoduchá príprava
  • Jednoduché dodržiavanie stravovacieho plánu
  • Manuál na prípravu
  • Pečivo
  • Sladké a slané
  • Rozmanitosť stravy
  • Obsahuje vitamíny a minerály
  • Obsahuje vlákninu
  • On-line podpora
  • Telefón
  • E-mail
  • Odpovede
Hodnotenie redakcie
hodnotené 23 parametrov
9.6/10
Hodnotenie používateľov
hodnotené 3x
4.0/5
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Plán na cca 2 týždne
  • Plán na cca 3 týždne
  • Plán na cca 4 týždne
  • Cena za jedno jedlo
  • Šejker v cene
Financie
10/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Raňajky
  • Dopoludňajšia desiata
  • Obed
  • Popoludňajšia desiata
  • Večera
Jedlá
10/10
Celkové skóre 8/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Rýchla príprava
  • Jednoduchá príprava
  • Jednoduché dodržiavanie stravovacieho plánu
  • Manuál na prípravu
  • Pečivo
Dôležité parametre
8/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 4 parametrov:
  • Sladké a slané
  • Rozmanitosť stravy
  • Obsahuje vitamíny a minerály
  • Obsahuje vlákninu
Pestrosť jedál
10/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 4 parametrov:
  • On-line podpora
  • Telefón
  • E-mail
  • Odpovede
Podpora
10/10

Výhody

  • Chutné jedlá pripravené behom chvíľky
  • Strava bohatá na vitamíny a vlákninu znižujúcu hladinu cukru v krvi

Nevýhody

  • Nízkosacharidová strava nemusí vyhovovať každému
  • Je potrebné dlhodobé dodržiavanie, aby sa predišlo jojo efektu

Prodietix recenzia 5. Prodietix recenzia

Stručně/vhodné pro

Prodietix je francúzska keto diéta založená na pravidelnom stravovaní z vysokokvalitných prírodných surovín bohatých na bielkoviny, vitamíny a minerály. Väčšina jedál má francúzsku príchuť a klienti si pochvaľujú, že im jedlo veľmi chutí. Ak im niektoré z jedál nevyhovuje, nie je problém ho nahradiť iným. Táto spoločnosť ponúka na webovej stránke kalkulačku na výpočet vašej ideálnej hmotnosti a získanie odporúčaní pre vašu ideálnu diétu s Prodietix. Podľa toho si môžete vybrať konkrétny balíček na vhodné obdobie, ktorý zahŕňa presný počet jedál v rozpočte na konkrétne dni. Vďaka tomu môžete pohodlne sledovať všetky tri kroky – fázy chudnutia s Prodietixom.

Celkové skóre 9.6/10 se skládá z hodnocení všech 23 parametrů:
  • Plán na cca 2 týždne
  • Plán na cca 3 týždne
  • Plán na cca 4 týždne
  • Cena za jedno jedlo
  • Šejker v cene
  • Raňajky
  • Dopoludňajšia desiata
  • Obed
  • Popoludňajšia desiata
  • Večera
  • Rýchla príprava
  • Jednoduchá príprava
  • Jednoduché dodržiavanie stravovacieho plánu
  • Manuál na prípravu
  • Pečivo
  • Sladké a slané
  • Rozmanitosť stravy
  • Obsahuje vitamíny a minerály
  • Obsahuje vlákninu
  • On-line podpora
  • Telefón
  • E-mail
  • Odpovede
Hodnotenie redakcie
hodnotené 23 parametrov
9.6/10
Hodnotenie používateľov
hodnotené 18x
3.6/5
Celkové skóre 9/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Plán na cca 2 týždne
  • Plán na cca 3 týždne
  • Plán na cca 4 týždne
  • Cena za jedno jedlo
  • Šejker v cene
Financie
9/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Raňajky
  • Dopoludňajšia desiata
  • Obed
  • Popoludňajšia desiata
  • Večera
Jedlá
10/10
Celkové skóre 9/10 se skládá z hodnocení 5 parametrov:
  • Rýchla príprava
  • Jednoduchá príprava
  • Jednoduché dodržiavanie stravovacieho plánu
  • Manuál na prípravu
  • Pečivo
Dôležité parametre
9/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 4 parametrov:
  • Sladké a slané
  • Rozmanitosť stravy
  • Obsahuje vitamíny a minerály
  • Obsahuje vlákninu
Pestrosť jedál
10/10
Celkové skóre 10/10 se skládá z hodnocení 4 parametrov:
  • On-line podpora
  • Telefón
  • E-mail
  • Odpovede
Podpora
10/10

Výhody

  • Kvalitné jedlá francúzskej chuti
  • Diétne balíčky presne „na mieru“
  • Ochotní poradcovia na on-line chate okamžite poradia

Nevýhody

  • Náročnejšie na prípravu jedál ako v iných keto diétnych programoch
  • Nie všetky druhy diét obsahujú 5 jedál denne
  • Náročnejšie na pochopenie celého procesu držania diéty a dodržiavania správnych stravovacích návykov

Video porovnanie najlepších keto diét

Video náhled

Najlepšie keto diéty 2022

Ak hľadáte najlepšie keto diétu , tak ste na správnom mieste. Kto by nechcel mať vysnívanú postavu, pružné telo a hlavne – byť zdravý? K tomu je potrebný nielen pravidelný pohyb, ale aj zdravá strava a dostatok tekutín. Nie každý však dokáže variť zdravé jedlá a dodržať pravidelný stravovací systém na to, aby bol nielen zdravý, ale aj aby schudol. Preto sa mnohí z nás obracia na špecialistov, alebo vyhľadáva na internete rady a tipy na vhodné diéty. A práve sme vytvorili porovnanie keto diét – často práve vďaka výrazným pozitívnym výsledkom.

Čo je to keto diéta?

Keto diéta je lekársky overený spôsob chudnutia , alebo ak chcete úspešného spaľovania tukov, ktorý použil už v roku 1921 doktor Russel Wilder na liečebné účely. Otcom tejto proteínovej diéty je George L. Blackburne, ktorý skúmal, ako ľudský organizmus spaľuje uložené tuky. Túto diétu môžete poznať aj ako ketónovú, proteínovú, bielkovinovú, cyklickú ketogénnu alebo jednoducho ako keto diétu.

Zatiaľ čo pri bežných diétach telo spáli až 40 % hmotnosti zo svalov, ktoré sa po jej skončení nedokážu vyrovnať s novým množstvom energie v strave a vznikne tak jojo efekt, pri ktorom diéte spaľujete predovšetkým tuky. Vďaka tomu váha hlavne v prvej fáze ubúda veľmi rýchlo a viditeľne ak jojo efektu nedochádza. Aby šla váha dole, je potrebné dosiahnuť tzv. stav ketózy.

Čo je ketóza?

Výraz a vznik keto diéty už sme načrtli. Čo je to ale v skutočnosti ketóza ? Ako sa na ňu pozerajú lekári, príp. biológovia? Ketózou sa v biológii označuje stav organizmu charakterizovaný zvýšenými hladinami ketolátok v krvi. Dôvodom vzniku takého stavu je proces zvaný ketogenéza. Pri ketogenéze sa ketolátky tvoria v pečeni v situácii, keď poklesnú zásoby glykogénu. Ketolátky acetoacetát a β-hydroxybutyrát sú organizmom využívané ako zdroj energie. Inými slovami, aby ste dosiahli stav ketózy, je potrebné znížiť sacharidy na absolútne minimum, ale navýšiť pritom výrazne príjem bielkovín a tukov. Pri keto diéte stav ketózy nastane približne druhý až štvrtý deň , avšak za predpokladu, že neurobíte žiadnu diétnu chybu.

Na akom princípe keto diéta funguje?

Kým telo nedosiahne stav ketózy, nemá zmysel baviť sa o nejakej keto diéte. Ako sme už spomenuli vyššie, ketóza nastáva vo chvíli, keď telo prijíma dostatočné množstvo bielkovín – proteínov , a zároveň zníži na minimum príjem sacharidov a tukov. Tie sú prítomné nielen v sladkostiach, čokoládach a ovocí, ale aj v bielom pečive, ryži, cestovinách atď. Počas ketózy sa potom začínajú tvoriť tzv. ketolátky, ktoré vznikajú štiepením vlastných tukových tkanív a telo ich vie využívať ako vlastný zdroj energie. Ketolátky totiž dokážu plnohodnotne nahradiť sacharidy, ktoré inak získavame zo stravy a ktoré sú hlavným zdrojom príjmu našej energie.

Pyramida Keto Diety

Ketóza je vynikajúca nielen na znižovanie tukov a chudnutie, ale aj pre naše celkové zdravie. Znižuje aj tzv. viscerálny tuk, ktorý obklopuje rôzne vnútorné orgány a tým im škodí, zvyšuje tzv. „dobrý“ cholesterol HDL , čo má dobrý vplyv na srdce a cievy, klesá hladina inzulínu atď. Počas ketózy sa nemusíte báť, že budete trpieť od hladu , ani nebudete mať „chute“. Dostatok bielkovín totiž navodí taký stav tela, že sladké ani slané nevyžaduje. V prvých dňoch, než dôjde k nástupu ketózy (2-3 dni), sa môžete cítiť unavení alebo vás môže bolieť hlava. To je však normálne a akonáhle sa telo naladí na stav ketózy, únava aj bolesti zmiznú a nahradí ich nečakaný príliv energie. Vďaka keto diéte sa budete cítiť lepšie, zdravšie a budete mať aj chuť lepšie jesť a hýbať sa.

Zaujalo Váš naše porovnanie keto diét? Pozrite sa aj na jednotlivé recenzie. Odkazy nájdete v tabuľke vyššie.

Ako dlho držať keto diétu?

O tom, ako dlho je potrebné skutočne keto diétu držať a prečo je rozdelená do jednotlivých fáz, to sa dozviete nižšie. Aby ste si ale urobili predstavu, keto diétu odporúčajú lekári držať maximálne niekoľko týždňov . Majú však na mysli skutočne stav navodenia ketózy, tj prísnej diéty, kedy jete predovšetkým jedlá bohaté na proteín a iba povolené druhy zeleniny.

V poslednej fáze, tzv. udržiavacej, stabilizačnej a pod. (stretnúť sa môžete s rôznymi názvami, výsledok však majú rovnaký), ktorá má za cieľ naučiť vás pravidelnej zdravej strave, čas nijako určený nie je. Je to z toho dôvodu, že by to mal byť ideálne trvalý stav, tzn. ideálne je, keď sa nevrátite k starým stravovacím návykom (a zlozvykom) a budete sa už vždy stravovať iba zdravo. Pokiaľ by ste aj napriek tomu potrebovali tu a tam niečo zhodiť, môžete sa vrátiť do prvej či druhej fázy a znovu nastoliť stav ketózy. O tom ale viac v jednotlivých fázach.

Koľko sa dá s keto diétou schudnúť?

Chudnutie s keto diétou je veľmi individuálne. Niekomu ubúdajú kilá takmer pred očami, u iného je to len pár kíl za mesiac. K najväčšiemu úbytku váhy dochádza v prvej fáze, ktorá však môže byť rôzne dlhá. Záleží totiž práve na tom, či máte ľahkú, strednú alebo veľkú nadváhu. Podľa toho tiež chudnete viac či menej, rýchlejšie či pomalšie. Nezabúdajte však, že je to skutočne vždy veľmi individuálna záležitosť.

Ak by ste chceli vidieť skutočné čísla, môžeme vám napísať, že sa dá schudnúť 2-4 kilá za týždeň. Niekto ale zvládne oveľa viac a iný naopak menej. Sú ľudia, ktorým stačí zhodiť 5 alebo 10 kg a iní zvládnu s keto diétou zhodiť aj 20 – 30 kg.

Fáza keto diéty

Než sa do keto diéty pustíte, je dobré vedieť, že sa delia na niekoľko fáz . Väčšina spoločností poskytujúci tieto diéty má fázy nastavené rovnako. Ich dĺžka je totožná, ale rozdiel je v počte proteínových jedál, ktoré musíte denne zjesť. Ideálne je, prečítať informácie o jednotlivých fázach vždy u vybranej keto diéty. Pokiaľ sa v tom úplne nevyznáte, alebo si nie ste istí, že ste všetko pochopili správne, odporúčame kontaktovať podporu a na všetko sa opýtať.

Aby ste mali aspoň nejakú predstavu o tom, ako jednotlivé fázy prebiehajú a čo sa v nich deje s vašim telom, pripravili sme krátke vysvetlenie.

1. fáza

V prvej fáze je potrebné jesť iba proteínové potraviny a povolenú zeleninu. Vďaka tomu telo dosiahne už niekoľkokrát spomínaný a požadovaný stav ketózy, a váha začne rýchlo ubúdať. Úbytok váhy je samozrejme individuálny, a tak nie je možné ho popísať presne, ale cca 2 – 3 kg na deň to môžu byť. Záleží tiež na tom, koľko potrebujete zhodiť, aký tip keto diéty máte nastavený atď. Na konci prvej fázy by ste mali mať dole 50 – 70% hmotnosti, ktorú chcete celkom dostať dole. Rovnako ako sa líši úbytok váhy u každého jedinca, rovnako sa líši aj dĺžka jednotlivých fáz. Tu nezáleží len na jedincovi, ale aj na tom, akú keto diétu si vyberiete (od akého výrobcu) a ako je nastavená. A samozrejme tiež záleží na tom, koľko potrebujete zhodiť.

V prvej fáze by ste mali úplne vynechať alkohol. V druhej fáze už by ste mohli občas vypiť pohár vína, ktoré má v ponuke napr. KetoMix . Pokiaľ ste zvyknutí športovať, môžete samozrejme pokračovať aj pri keto diéte, ale nemali by ste sa prepínať. Odporúča sa úplne vynechať silové športy a radšej zvoliť chôdzu alebo jazdu na bicykli. V prípade, že pociťujete hlad, môžete pokojne pridať nejaké jedlo navyše, ale je nutné, aby to bolo proteínové jedlo, popr. povolená zelenina.

2. fáza

Druhá fáza sa nazýva stabilizačný, alebo v niektorých keto diétach ako redukčné. Váha ešte môže klesať, ale už to nebude také výrazné, ako v prvej fáze. Ako druhá, tak tretia fáza pritom majú dôležitú úlohu – postupne vás priviesť späť k bežnému jedálničku, avšak pozor – stále zdravému jedálničku! Princíp spočíva v tom, že postupne ubúda proteínových jedál, ktoré nahrádzate zdravými potravinami a jedlami, ktorých recepty môžete nájsť opäť na weboch jednotlivých spoločností. Obe fázy majú za úlohu zabrániť „jojo efektu“. Kilá pri nich stále klesajú dole, ale už nie takým tempom, ako v prvej fáze. Vaša váha sa postupne stabilizuje a vy by ste mali na konci diéty zistiť, že ste sa naučili jesť zdravšie, pravidelne a piť dostatok tekutín.

 

Aby sa vám druhá fáza ľahšie dodržiavala, máme pre vás pár tipov, ako na ňu. Nezabúdajte, že aj keď už zaraďujete do jedálnička bežné – ale zdravé a na proteíny bohaté jedlá, je potrebné sa stále strážiť a kontrolovať. Nemali by ste sa nechať strhnúť nadšením zo straty prebytočných kíl v prvej fáze a vrátiť sa k svojim starým stravovacím návykom, ktoré ste mali pred začiatkom diéty. Ak to urobíte, stratené kilá sa vám rýchlo vrátia.

 

Strážte si predovšetkým sacharidy, ktoré prijímate v bežných jedlách a nezabudnite dodržiavať pitný režim a pravidelné trojhodinové rozostupy medzi jedlami.

Pokiaľ zistíte, že aj po 14 týždňoch diéty máte stále čo zhadzovať, prejdite aspoň na dobu jedného mesiaca do tretej stabilizačnej fázy a potom sa do diéty môžete pustiť znova. Nemusíte už ale začínať prvou fázou, ktorá môže byť pre hocikoho trochu náročná, ale rovno druhou fázou.

Rovnako ako pri prvej fáze bude fajn, keď zaradíte do svojho života aj pohyb. Opäť to ale nepreháňajte. Uvedomte si, že vaše telo prechádza veľkými zmenami, tak ho veľmi netrápte.

3. fáza

Tretia fáza býva nazývaná ako doba fixácie, alebo upevnenia. Nielen váhy, ale aj stravovacích návykov. Začína v podstate vo chvíli, keď ste dosiahli požadovanú váhu, alebo vysnívanej postavy. Ako už sme ale uviedli vyššie, môže sa stať, že stále chcete niečo zhodiť, ale telo si už hovorí o bohatšej strave. Potom je vhodné na nejakú dobu nabehnúť na tretiu fázu a po nejakom čase sa vrátiť k prvej, alebo rovno k druhej fáze.

Tretia fáza keto diéty už vlastne žiadnou diétou nie je. Je to v podstate iba upevnenie zdravých stravovacích návykov. Ide v nej o to, nevrátiť sa k stavu, kedy ste svojmu telu škodili a jedli nezdravo, ale pokračovať v zdravej strave, ideálne bohatej na proteíny. Tým pádom je jasné, že tretia fáza bude trvať tak dlho, ako vy budete dodržiavať tieto návyky. Môže trvať už navždy a z času na čas ju môžete prekladať predchádzajúcimi fázami.

Na čo si dať pri výbere keto diéty pozor?

Než sa rozhodnete pre jednu z keto diét , podrobne si prejdite nielen porovnanie keto diét, ale pokiaľ možno aj recenzie kompletne. Predovšetkým cenové porovnanie bolo dosť zložité, pretože každá spoločnosť má diétne balíčky na mieru postavené na inom princípe. Niektorí majú jeden balíček na jednu fázu, iní majú fázy rozdelené do niekoľkých balení. Ďalšia spoločnosť nedelí balíčky na fázy, ale na týždne. Navyše každý diétny balíček môže mať iné množstvo porcií a tým sa logicky odlišuje aj cena.

Ďalším dôležitým parametrom, ktorý je pri výbere keto diéty potrebné sledovať, je počet jedál na deň. Niektoré fázy u niektorých spoločností obsahujú len 4 jedlá denne. Pokiaľ ste zvyknutí jesť pravidelne 5x denne, môže vám jedno jedlo schádzať. Je však možné si jedlo v balíčku rozdeliť na viac porcií – jedál denne. Väčšina spoločností taktiež v diétnych balíčkoch na neskoršie fázy diéty chystá už len 2 alebo dokonca len jedno jedlo. Neznamená to, že budete jesť iba raz denne. Naopak. Vy musíte dodržať stále rovnaký stravovací režim. Len jedlo z keto diétneho balíčka zjete len jedno denne, obvykle večer, ktorý je pre diétarov najkritickejší.

Zaujíma vás, čo budete jesť medzitým? Samozrejme bude potrebné si variť – „normálne“ zdravé a na proteíny bohaté jedlá, chrúmať zeleninu – veľa zeleniny a piť dostatok tekutín. Pokiaľ nebudete mať čas na vyváranie, môžete opäť využiť e-shop vami vybranej spoločnosti a objednať si už hotové jedlá (mimo diétne balíčky). Ušetríte tak trochu času s prípravou a ľahšie dodržíte stravovací plán.

Čo jesť pri keto diéte?

V skutočnosti nie je úplne jednoduché, napísať všeobecne potraviny, ktoré pri keto diéte jete a ktoré nie. Ide o to, že záleží na tom, akú keto diétu – akú firmu/značku – si vyberiete. Každá má totiž jednotlivé fázy a jedlá v nich postavené trochu inak. Niektorá spoločnosť má zostavenú prvú fázu iba z keto jedle z ich e-shopu ak tomu povolenú zeleninu. Iná má napríklad dve keto jedla ak tomu jedno jedlo „naozajstné“ plus povolenú zeleninu.

Faktom je, že pri keto diéte jete predovšetkým jedlá bohaté na bielkoviny a naopak s minimálnym množstvom sacharidov. Aby ste nemuseli skúmať každú potravinu v bežnom obchode, je najjednoduchšie nakúpiť si potraviny vo vami vybranom e-shope. Môžete si ich buď nakombinovať sami, podľa tipov výživového poradcu, alebo si nakúpiť rovno hotové balíčky pre jednotlivé fázy. K nim potom doplniť povolenú zeleninu. O tom, že keto diéta je veľmi pestrá , sa môžete presvedčiť nižšie.

Keto Dieta

Pestrosť stravy

Pokiaľ sa obávate, že keto bude málo pestré, že budete jesť len nie príliš chutné proteínové potraviny a bude vám chýbať sladké, slané, zmrzliny, čokoláda alebo alkohol, môžete svoje obavy hodiť za hlavu. Na rozdiel od iných diét, pri tejto nehladujete a proteínová strava dodáva vášmu telu potrebné látky, takže chuť na sladké sa znižuje. Samozrejme je to opäť individuálne a nemusí to u každého fungovať v rovnakej intenzite. Preto vás možno poteší, že 5 nami testovaných spoločností má v ponuke potraviny a jedlá sladké aj slané. Na svoje si prídu dokonca aj milovníci pudingov, čokolády, rôznych liesko-orieškových nátierok a pod. Jeden z e-shopov ponúka zdravé a diétne varianty na aj tieto potraviny. Nájsť tam môžete dokonca aj „zdravé“ chipsy alebo nealkoholické víno.

Výber jedál je skutočne pestrý. Nájdete tam polievky, hotové jedlá, jedlá naslané aj nasladko, palacinky, kaše, drinky a koktaily atď. A nesmiete zabúdať, že k tomu všetkému môžete proteínovú diétu dopĺňať povolenou zeleninou.

Povolené a vhodné potraviny

Vedľa keto jedál priamo z e-shopov vybraných keto diét existujú povolené potraviny, ktoré môžete jesť bez obáv, že by ste si narušili stav ketózy. Jednak je to povolená zelenina – cuketa, fenikel, čakanka, kel, hlávková kapusta, zeler, petržlen a ďalšie. Z ovocia sú povolené iba plátky citróna – nie šťava – a denne cca 5 olív. Ďalej sem patria zdravé tuky, ako kokosový olej, slnečnicový, repkový atď., orechové maslá, ghí, maslo, ďalej orechy, kokos a mandle a potom semienka – chia, tekvicové, konopné, slnečnicové atď., väčšinou 2 lyžice na deň, ale opäť to môže mať každá diéta nastavené inak. Záleží vždy na tom, koľko ich jedál denne jete atď.

Škatuľková keto diéta

Krabičková a keto diéta sú väčšinou dve úplne rozdielne záležitosti . Napriek tomu môžeme aj keto diétu označiť ako formu stravovania, ktoré vám výrazne ušetrí čas a pomôže k zdravému životnému štýlu, k pravidelnej a na vitamíny, minerály a stopové prvky pestrej strave, podobne, ako je to pri krabičkovej diéte.

Porovnanie keto diét vám síce neponúkne hotové jedlá s dovozom až „pod nos“, ale aj tak šetrí čas. Väčšina keto jedál, ktoré si môžete zakúpiť v e-shopoch jednotlivých spoločností venujúcich sa keto diétam, je instantná, alebo už hotová – vo vákuovom balení. Jedlo tak pripravíte behom pár minút a to ako doma, tak napríklad v práci v kuchynke. Často stačí len zmiešať s horúcou vodou a máte hotové chutné a sýte polievky, omáčky, omelety atď.

Aj keď teda keto diéta nie je krabičkovou v plnom slova zmysle, dá sa využiť ako vhodná alternatíva.

Pravidlá jedálnička pri keto diéte

Väčšinu hlavných pravidiel – teda to, čo sa má pri keto diéte jesť, sme spomenuli už vyššie. Znovu teda pripomeňme jedlá bohaté na bielkoviny a zdravé tuky , a naopak minimum sacharidov . Lepšie to však demonštrujeme, keď spomenieme priamo tzv. zakázané potraviny. Rozhodne sa vyhnite bežnému pečivu (hlavne bielemu), sladeným mliečnym výrobkom, sladkostiam, masti a margarínom, údeninám, cukru, dokonca dajte pozor aj na žuvačky s cukrom, ďalej vynechajte dochucovadlá, ako napríklad Podravka, kečup, prílohy, ako sú zemiaky, kned , cestoviny, polenta atď. Hoci je u keto diéty povolená zelenina(viď. vyššie), mali by ste sa vyhnúť mrkve, zelenému hrášku a kukurici. Vynechajte radšej aj sterilizovanú zeleninu v sladkokyslom láku a sušené aj čerstvé ovocie okrem povoleného (viď. vyššie).

V česku nie je veľa zdrojov, ktoré by komplexne pokrývali tému ketózy, preto okrem nášho porovnania keto diét, nájdete nižšie zaujímavé zahraničné odkazy:

https://en.wikipedia.org/wiki/Ketosis

https://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet

https://www.healthline.com/health/ketonuria#causes

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6472268/

Naše video recenzie keto diét

Video náhled
Video náhled
Video náhled

Často kladené otázky

❓Čo je keto diéta?

V skratke sa jedná o diétu, kedy sa snažíte jesť čo najmenej sacharidov (a cukrov) a čo najviac proteínu a tukov. Celú odpoveď nájdete na našom porovnaní

❓Ako funguje keto diéta?

Cieľom keto diéty je vyvolať v tele stav tzv. ketózy, ktorá je spôsobená zvýšeným obsahom ketolátok v tele. Ketóza v tele spôsobí, že chod organizmu si namiesto sacharidov k svojmu chodu začne brať tuk.

❓Aká keto diéta je najlepšia?

Urobili sme za vás prieskum trhu a na základe 21 dôležitých parametrov sme porovnali Ketomix, KetoDiet , Ketofit , Prodietix ,  a It’s my life . Ako jednotlivé keto diéty dopadli? Pokračujte na naše porovnanie keto diét .

❓Aký je rozdiel medzi keto diétou a proteínovou diétou?

V keto diéte hrá obrovskú rolu tuk a to hlavne ten zdravý (vajcia, avokádo, olivový olej, atp…), ktorý nahrádza cukry. V proteínovej diéte je naopak hlavnou surovinou proteín, ktorého je konzumované najviac. (viac o proteínovej diéte nájdete na našom webe)

6 najlepších keto diét pre 2022

Poradie Názov Hodnotenie Ďalšie informácie
1.
KetoMix
9.8/10
2.
KetoDiet
9.8/10
3.
KetoFit
9.8/10
4.
Chia Shake
9.6/10
5.
Prodietix
9.6/10
6.
It’s my life
9.2/10

Prispieť svojou skúsenosťou
Podělte se o názor a pomozte tak ostatním!